[...] do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie biceps uginanie ramion stojąc(sztanga) 2 serie triseps wyciskanie francuskie leżąc 2 serie proszę o korekte jeśli cosik nie gra (miałem przepukline przez co odpadają inne ćwiczenia na plecy)
[...] z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + [...]
[...] z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + [...]
Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]
tak sobie napisze moj trening...moze ktos zastosuje i bedzie mu sprzyjal.. wlasciwie czy mam ochote podrosnac czy tez lekko sie podciac to cwicze tak samo tyle tylko ze seriie zwiekszam badz zmniejszam i powtorzenia tez... wiec: poniedzialek:klatka wtorek:barki sroda:nogi czwartek:rece(cale przedramie tez) piatek:grzbiet zawsze robie okolo [...]
witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]
[...] 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * 12-8 Unoszenie sztangielek z supinacją lub młotki 3 * 12-8 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 * 12-10 Brzuch: wybranie 2 ćwiczenia w 8 seriach do bólu Wt: Nogi: 4-gł. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 12-8 Sównica skośna 4 * 15-8 Prosotwanie podudzi 4 * 15-10 2-gł. Uginanie podudzi leżąc 4 * [...]
[...] - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go katować. Jeśli napisałem coś źle to porawcie-po to [...]
[...] Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz na zmiane(???): Prostowniki*** Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 1 seria *Uginanie nóg w leżeniu podczas ćwiczenia nóg zaliczać jako "dodatkowe" ćwieczenie? Bo działa na całkiem inne mięśnie ud... ** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)? *** Robić to jako kolejną [...]
moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]
cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]
Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]
Mam taki problem ze dysponuje tylko wolnymi ciezarami(sztanga,2 sztangielki, laweczka regulowana, drazek), obecnie wykonuje taki trening na plecy: 1.wisolowanie sztanga w opadzie tlowia - 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie na drazku do klatki - 4 serie do max 3.podciaganie polsztangi w opadzie - 4 serie po 8 4.sklony dzien dobry - 3 serie po 8 [...]
[...] na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane są ćwiczenia. wtorek - klatka, triceps, brzuch czwartek - barki, biceps sobota - plecy, nogi Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE [...]
Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie [...]
Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]
Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]
Zamierzam kupno gryfu. Interesowalbym by mnie taki bardziej uniwersalny ktorym bede mogl wykonywac cwiczenia na klate, plecy, barki, nogi. I nie wiem czy dobry bedzie np olimpijsski(czy moze za duzo na cwiczenia na barki) czy kupic jakis miejszy? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
